Психологи, психиатры, врачи и исследователи все чаще находят параллели между влиянием кишечных бактерий на наше настроение — в первую очередь, на чувство тревоги.
Наш кишечник известен как «второй мозг», и для этого названия существуют структурные / анатомические причины. «Второй мозг», известный с научной точки зрения как кишечная нервная система, состоит из оболочек нейронов, расположенных в стенках кишечника. Эти оболочки — блуждающий нерв, который проходит от пищевода до ануса, и в длину составляет примерно девять метров.
Знаете ли вы, что:
Бактерии, грибы и вирусы, которые составляют микрофлору организма, превосходят количество клеток организма в соотношении 10 к 1.
95% запаса серотонина содержится в кишечнике.
Блуждающий нерв содержит 100 млн нейронов, его содержание в этой области больше, чем в спинном мозге или периферической нервной системе.
Внутри кишечника содержится более 100 трлн бактериальных клеток.
Кишечник посылает гораздо больше информации в наш мозг, чем наоборот.
Когда баланс бактерий в кишечнике нарушается, мы часто испытываем симптомы синдрома раздраженного кишечника и другие расстройства, связанные с желудочно-кишечным трактом. Например, вздутие живота, газообразование, запор или диарею.
Эти симптомы часто оказываются признаками синдрома повышенной кишечной проницаемости, при котором стенка кишечника становится проницаемой, а частицы пищи начинают выходить за пределы пищеварительного тракта и желудочно-кишечного тракта.
Из-за взаимозависимости мозга и энтеральной нервной системы, включая блуждающий нерв, когда наши кишечные бактерии выходят из-под контроля, мы становимся уязвимыми к эмоциональному дискомфорту, обычно отмеченному возрастающими эпизодами тревоги и депрессии.
Вот причины, которые вызывают дисбаланс кишечной флоры и, как следствие, множество проблем со здоровьем:
— грандиозный стресс;
— длительный прием антибиотиков;
— длительное употребление стероидов;
— кишечные инфекции;
— повышенное содержание сахара в крови; диета с низким содержанием клетчатки;
— регулярное употребление алкоголя.
Принятие пробиотиков правильного типа для восстановления баланса микрофлоры кишечника — один из этапов лечения обострения симптомов, связанных с тревожностью, однако сначала необходимо исцелить проницаемость стенки кишечника, прежде чем принимать пробиотики.
Существует все больше исследований, которые исследуют специфические пробиотики, которые сглаживают симптомы тревоги. Например, исследования Bifidobacterium longum и Lactobacillus Rhamnosus показали, что они помогают нормализовать тревожное поведение. Lactobacillus, вероятно, работает с ГАМКА-рецептором, ингибирующим нейротрансмиттером, участвующим в регуляции беспокойства. ГАМКА — рецептор, на который влияет бензодиазепин, такой как Xanax или Ativan.
Существует множество исследований, изучающих использование пробиотиков для лечения широкого спектра психических заболеваний. Фармацевтические компании пытаются создать новую линию психиатрических препаратов, называемых психобиотиками, но эта область исследований все еще находится в зачаточном состоянии.
Что делать, чтобы восстановить микрофлору кишечника?
Ниже приведены действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс исцеления кишечника и мозга. Для максимального эффекта придерживайтесь данных рекомендаций на протяжении как минимум 90 дней:
- Устранить сахар: хлебобулочные изделия, печенье, мороженое и магазинные сладкие продукты.
- Устранить потребление простых углеводов и уменьшить потребление сложных углеводов.
- Добавить в диету ферментированные и живые продукты. Однако избегайте покупки магазинных йогуртов, хотя они и считаются ферментированными. Эти продукты дополнены сахаром и часто усугубляют дисбаланс микрофлоры.
- Добавьте в рацион продукты на растительной основе. Ешьте столько овощей, сколько хотите, в любом виде. Избегайте готовых магазинных гарниров, перегруженных сахаром и консервантами.
- Потребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 (грецкие орехи, лосось, лен, некоторые виды тыквы и т.д.).
- Стремитесь потреблять местные и органические источники животного белка. Это снижает вероятность потребления мяса с нежелательными антибиотиками и химикатами, содержащихся в корме, которым кормили животное.
- Обсудите с врачом, принесет ли пользу использование пробиотика или пребиотика. Пробиотик вводит в кишечник специфические штаммы полезных бактерий, в то время как пребиотик вводит углеводы, которые служат пищей для бактерий, которые уже присутствуют в вашем кишечнике.
- Занимайтесь спортом. До седьмого пота. Найдите занятие, которое вам нравится и получайте удовольствие от него.
- Пейте воду.
- Внедряйте повседневную практику осознания / медитации. Ее цель — следить за собственным мышлением, а не очищать его или контролировать свои мысли. Наблюдайте и сбалансированно дышите. Это успокаивает и восстанавливает центральную нервную систему и перенастраивает блуждающий нерв.
