Здоровье

Советы звездного фитнес-тренера: попа как у Джей Ло, ноги как у Эммы Уотсон

Джеймс Дуйган — известный тренер многих знаменитостей, которым позарез нужно выглядеть отлично, чтобы просто держаться на плаву и сохранять статус и карьеру. Он также известен своей программой 14-дневной диеты.

Прежде всего, Дуйган советует на равняться на разных звезд Инстаграма, которые выкладывают там фото своего пресса или минимальных порций еды. По его словам, это всего лишь фото, и не известно, как все на самом деле. Даже если какая-нибудь модель может хвастаться худой фигурой, на самом деле она может ужасно страдать от анорексии и других проблем.

«Помните, что вы заслуживаете счастливой здоровой жизни. Самый быстрый способ похудеть — это сосредоточиться на своем здоровье, — говорит тренер. — Это самое быстрое решение проблемы, и самое долгосрочное».

«Снизьте потребление рафинированной белой муки и сахара, ешьте растительную пищу — и желательно не ту, которая упакована в непонятные пакеты. Если после молочки вам плохо, задумайтесь. Следите за своим телом и делайте выводы».

Также Джеймс советует не вводить свой организм и тело в стресс, резко напрягая его активными тренировками. Потому что это само по себе может спровоцировать лишние килограммы или дополнительный аппетит и особенно тягу к сладкому, когда организм переживает стресс и непосильные нагрузки. Лучше заниматься два раза в неделю активно, а один раз, например, йогой.




А теперь конкретика:

Ноги как у Эммы Уотсон. Упражнение «Фламинго»

2E1B2CE000000578-3304006-image-m-40_1446663261130

Станьте ровно, живот втяните, руки вперед, одну ногу согните в колене. Наклоняйтесь вперед, выпрямляя назад согнутую ногу и вытягивая руки, чтобы они образовали одну линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное, не ставя ногу на пол. По 15 повторений на каждую ногу.

2E1B235500000578-3304006-image-a-35_1446663214610 2E1B235900000578-3304006-image-m-37_1446663223093

Плечи как у Камерон Диаз. Упражнение — выпады

2E1B2D7A00000578-3304006-image-m-4_1446662837343

Делаем выпады вперед, не наклоняясь над передней ногой, держим спину ровно, нога сзади также согнута в колене, которое направлено вниз. С каждым выпадом поднимайте руки вверх и задерживайтесь на несколько секунд. По 15 повторений на каждую ногу (хорошо сжигает жир на бедрах и подтягивает руки).

2E1B234900000578-3304006-James_says_you_should_aim_for_15_reps_each_side-m-71_1446681602324

Попа как у Дженнифер Лопес. Упражнение с эластичной фитнес-лентой.

2E1B2DD500000578-3304006-image-m-6_1446662858003

Натяните эластичную ленту ногами, напрягите мышцы ног и максимально растягивая ленту, сделайте по 15 шагов в одну сторону, а потом в другую. По 4 подхода в каждую сторону.

2E1B237A00000578-3304006-This_move_was_Helen_s_favourite_She_found_it_easy_but_she_felt_h-m-67_1446681340955

Живот как у Жизель Бюндхен. Упражнение — планка. 

2E1B2CC700000578-3304006-image-m-8_1446662885638

Упор на руки, согнутые в локтях, и на носки, живот втянут, ровная линия от пяток до макушки. Держите планку по 60 секунд каждое утро.




2E1B236E00000578-3304006-By_moving_Helen_s_bottom_down_James_intensifies_this_move_causin-m-68_1446681352505

Руки как у Кейт Хадсон. Упражнение с лентой.

2E1B30E800000578-3304006-image-m-10_1446662909908

Полуприсев натяните ленту между руками. На уровне чуть ниже груди отведите руки в правую сторону, выпрямляя правую руку и натягивая ленту, а левой рукой сопротивляясь, тяните в противоположную сторону. По 10 раз на каждую сторону.

2E1B234000000578-3304006-image-m-25_1446663136874

Осанка как у Натали Портман. Упражнение — баланс на четвереньках.

2E1B314900000578-3304006-image-m-14_1446662948604

Станьте на четвереньки, вытяните вперед правую руку, и левую ногу назад. Ровная линия от пятки до кончиков пальцев. Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой рукой и ногой.

2E1B237500000578-3304006-James_says_for_the_move_is_great_for_giving_you_a_beautiful_ball-m-69_1446681389656

Soulpost

 

Этим стоит поделиться!

Последние новости

To Top