Здоровье

Как предотвратить рак

Третью часть всех случаев заболевания раком можно предотвратить, просто немного изменив свой образ жизни. Эти советы могут напоминать мамины подсказки: много не пей, делай зарядку… Но на самом деле действительно, даже 10 минут упражнений каждый день уже уменьшают ваш риск. Итак, основные 10 советов для предотвращения развития рака:

    1. Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес повышает риск рака кишечника, груди, печени и простаты. На самом деле, после курения, это самая главная причина развития рака. Жировые клетки выделяют гормон эстроген, который повышает риск рака груди, например.
    2. Будьте активными. Согласно исследованиям, один из 9 случаев рака кишечника или груди можно было предотвратить, просто больше и активнее занимаясь. Физическая активность помогает поддерживать уровень гормонов в норме, а слишком высокий их уровень как раз связан с раком.
    3. Ешьте больше растительной пищи: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Это снижает риск рака горла, пищевода, желудка и легких. Такая пища содержит фитохимические вещества, которые защищают клетки тела от повреждений, которые могут привести к раку.This is a close-up of vegetables and fruits.
    4. Пейте меньше алкоголя. Выпивка связана с раком рта, горла, пищевода, печени, кишечника и груди. Все ведущие врачи советуют вообще избегать употребления спиртного, по крайней мере не больше одного стакана для женщин, и двух – для мужчин – в день.

[reclam]
Ученые предполагают, что алкоголь разрушает нашу ДНК, повышая риск рака. И особенно это опасно наряду с курением.

      1. Употребляйте меньше газированных сладких напитков и вредной пищи. Энергетики, газировка, коктейли, шоколадки, чипсы, фаст-фуд – все это очень высококалорийно и способствует лишним килограммам. Натуральные фруктовые соки также содержат много сахара, потому их советуют пить не больше 1 стакана в день. Лучше всего пить чистую воду или несладкий чай. fast_food_2
      2. Снизьте потребление соли – она повышает риск высокого кровяного давления и рака желудка. Ежедневная доза соли не должны превышать 6 г (2,4 г натрия). Во время готовки соль лучше заменить специями, травами, чесноком или лимоном. povarennay_sol_3
      3. Откажитесь от сосисок и колбас. Обработанное мясо не только содержит много соли, но и согласно исследованиям напрямую связано с риском рака кишечника. Возможно, одна из причин в том, что компонент, который придает красному мясу его цвет, нарушает кислотность кишечника. Вместо этих продуктов можно попробовать вегетарианские сосиски или куриное мясо.
      4. Не полагайтесь на витамины. Даже полезные вещества в большом количестве могут навредить. Если вы уж решились вести здоровый образ жизни, то получайте нужные витамины из продуктов, а не в качестве отдельных пищевых добавок.
      5. Женщины, не отказывайтесь от кормления грудью. Это не только помогает сбросить лишний вес, но и уменьшает риск рака груди. После кормления в груди не остается ни одной клетки с поврежденной ДНК. И положительный эффект приходит со временем, потому кормить советуется не меньше полугода.
      6. Бросьте курить. Курение – это главная причина рака – и не только легких, но и рта, губ, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек, печени, желудка и поджелудочной. 84569892254

Этим стоит поделиться!

Последние новости

To Top