fbpx
Красота и здоровье

7 маленьких способов ежедневно снижать риск развития рака

Слово «рак» сразу вызывает страх. Этот диагноз разрушил не одну жизнь, потому что остается одним из самых сложных заболеваний для лечения.



Потому важно знать, как можно помочь себе предотвратить рак и снизить риски его развития. К тому же, эти маленькие изменения помогут в целом улучшить качество вашей жизни:

1. Хватит курить.

Не секрет, что курение повышает риск рака легких и горла, да и во всех остальных частях тела, включая кровь, мочевой пузырь и кишечник. Если бросить курить, лет через 10 легких почти полностью восстановятся, словно вы и не курили никогда.

2. Будьте умеренны с алкоголем.

Чрезмерное потребление алкоголя повышает риск развития рака печени. Один-два бокала спиртного в день — это максимум, что можно себе позволить.

3. Ешьте меньше красного и обработанного мяса.

Риск развития рака кишечника удваивается с каждыми 50 граммами ежедневно съеденного красного мяса. Мясо из фаст-фуда и колбасных изделий действует не лучше. Нитратные консерванты в таких продуктах как салями являются канцерогенами. Любой вид копчения меняет химический состав мяса и является вредным.

4. Ешьте больше разноцветных овощей и фруктов.

Большая часть растительной пищи содержит полезные фитонутриенты, которые ответственны за лечебные свойства растений и могут снизить риск рака. Каждый цвет овощей представляет отдельный фитонутриент. Например, в красных овощах и фруктах (редис, помидор) — много витамина С. Так что ешьте больше разноцветных овощей и фруктов.

5. Следите за здоровьем зубов.

Здоровье ротовой полости влияет на риск развития рака! У людей с серьезной формой периодонтита (заболевание десен) на 24% был выше риск развития рака. Так что чистите зубы два раза в день, не забывая о деснах, пользуйтесь зубной нитью и дважды в год посещайте стоматолога. Периодонтит чаще встречается у курильщиков.

6. Регулярно проверяйтесь у врача.

Если есть возможность, делайте специальные скрининги на рак. Женщинам после 35 особенно важно каждые два года делать маммограмму, курильщикам после 55 — проверять легкие.

7. Двигайтесь!

Эксперты рекомендуют минимум 75 минут активных тренировок и 150 мину умеренных занятий каждую неделю. Так что выделяйте хотя бы 10 минут на зарядку каждый день. Если у вас проблемы со здоровьем наподобие артрита, так что активные тренировки невозможны, попробуйте плавание или аквааэробику.



Комментировать

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние новости

To Top