facebook
Красота и здоровье

6 поз йоги, сделав которые вы заснете как младенец

Согласно опросу Huffington Post, проведенному в 2013 году, бессонница — основной источник стресса среди взрослого населения. Из-за сумасшедшего образа жизни и общей тревожности, хороший сон – предмет мечтаний множества людей. Если вы не высыпаетесь, йога – верный способ снять напряжение, успокоить ум и крепко спать до самого утра. Вот какие позы йоги помогут вам добиться этого:



  1. Поза связанного угла в положении лежа (Супта Баддха Конасана)


Это — классическая реставрационная поза, и ее можно модифицировать для удовлетворения любых ваших потребностей, связанных с бедрами, используя подушки в качестве поддержки под коленями.

Лягте на спину, закройте глаза, согните ноги в коленях и расставьте их по бокам, но, вместо того, чтобы положить их, приподнимите их к потолку.

  1. Поза согнутой свечи (Випарита Карани)


Если ваша кровать находится рядом со стеной, это отличный способ расслабиться и впасть в прекрасный ночной сон.

Эта поза – расслабляет и снимает напряженность, собранной в вашем теле за день от сидения и стояния.

Эта поза также снимает тревогу и может даже уменьшить симптомы, сопровождающие критические дни, которые часто являются ключевыми источниками беспокойства перед сном.

  1. Поза скручивания спины лежа (Супта Матсиендрасана)


Эта поза — отличный способ расслабить тело и высвободить стресс, накопленный в течение дня.

Если вы устали после продолжительного рабочего дня, но не можете заснуть, поза скручивания спины лежа очистит ваше тело так, что вы обязательно почувствуете невероятное спокойствие во всем.

Вдохните, задержите дыхание на мгновение и выдохните, позволяя беспокойству уйти.

  1. Складка к ногам сидя (Пасчимоттанасана)


Наклоны вперед помогают успокоить и отвлечь от роя мыслей в голове, одновременно расслабляя ваши зажатые подколенные сухожилия и подготавливая их ко сну.

Кроме того, если вы практикуете эту позу в своей постели, вы можете поместить подушку на ноги и положить голову на нее.

  1. Счастливый ребенок (Ананда Баласана)


Поза Счастливый ребенок снимает напряжение в нижней части спины, успокаивая мозг и снимая стресс.

Мягко качайтесь назад и вперед, и почувствуйте, как растяжка в этой позе расслабляет пах и бедра. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании и освободитесь от сторонних мыслей, когда готовитесь ко сну.

  1. Мертвая поза (Савасана)


Савасана — это высшая медитативная поза йоги, и, конечно же, она идеально подходит для вас, прежде чем вы отправитесь спать.

Устройтесь на кровати как можно более удобно, расположив себя под простыней, положив голову на подушки. Вы можете захотеть заснуть в этот момент, но приложите все усилия, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании, по крайней мере, несколько минут.



Комментировать

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние новости

To Top