facebook
Еда и рецепты

5 основных правил эффективной диеты

5-osnovnyh-pravil-jeffektivnoj-diety

Существует множество методик, позволяющих скинуть вес. Многие из них действительно эффективны, однако оказывают своё негативное воздействие на организм. Для того, что вы достигли поставленной цели и скинули лишние килограммы, советуем придерживаться 5 следующих принципов:

  1. Всегда завтракайте

Диетолог Синтия Сасс не рекомендует пропускать ни один из приёмов пищи. Сытный и питательный завтрак способствует улучшению вашего обмена веществ. Если вы будете употреблять на завтрак белковую пищу (яйца, рыба, мясо, творог) и клетчатку (капуста, злаки), то утром вы будете получать энергию на весь день




5-osnovnyh-pravil-jeffektivnoj-diety-1

  1. Фиксируйте потери веса

Записывайте ежедневно свой вес, это будет мотивировать вас для дальнейшего занятия спортом и диеты. Помните при этом правило Парето: прилагая 20% усилий, то есть, соблюдая основные правила, вы получите 80% от ожидаемого результата и наоборот. В точности так, как говорит Юми Ли, тренер Джессики Альбы: «Вы не сможете на 100% придерживаться диеты, но на 80% вполне реально». Соблюдение жесткой диеты может в конечном итоге иметь вовсе не тот результат, который ожидается.

5-osnovnyh-pravil-jeffektivnoj-diety-2Фото взято с сайта omode.info

  1. Делайте всё, чтобы не вернуться к былым формам

Исключая определенные продукты из рациона, помните, что как только вы решите к ним вернуться, вы снова можете набрать лишние килограммы. Диета – это не временное решение, это способ жизни.

  1. Следите за калориями

Худеть всегда нужно постепенно, поэтому не ожидайте скорых результатов. За неделю вы можете лишиться полкилограмма, если будете тратить ежедневно на 500 калорий больше, нежели обычно. К примеру, 250 из них вы потратите на пробежке, другие 250 калорий – за счёт уменьшения рациона. Желательно просчитывать каждый приём пищи и вашу нагрузку в калориях.




5-osnovnyh-pravil-jeffektivnoj-diety-3

  1. Помните, что не вся здоровая пища полезна

Такие продукты, как орехи, авокадо, апельсиновый сок питательны и высококалорийны. Учитывайте это при составлении своего рациона.

Будете вы иметь стройную фигуру или нет, зависит от вас.

Soulpost

Этим стоит поделиться!

Последние новости

To Top