Существует множество методик, позволяющих скинуть вес. Многие из них действительно эффективны, однако оказывают своё негативное воздействие на организм. Для того, что вы достигли поставленной цели и скинули лишние килограммы, советуем придерживаться 5 следующих принципов:
- Всегда завтракайте
Диетолог Синтия Сасс не рекомендует пропускать ни один из приёмов пищи. Сытный и питательный завтрак способствует улучшению вашего обмена веществ. Если вы будете употреблять на завтрак белковую пищу (яйца, рыба, мясо, творог) и клетчатку (капуста, злаки), то утром вы будете получать энергию на весь день
- Фиксируйте потери веса
Записывайте ежедневно свой вес, это будет мотивировать вас для дальнейшего занятия спортом и диеты. Помните при этом правило Парето: прилагая 20% усилий, то есть, соблюдая основные правила, вы получите 80% от ожидаемого результата и наоборот. В точности так, как говорит Юми Ли, тренер Джессики Альбы: «Вы не сможете на 100% придерживаться диеты, но на 80% вполне реально». Соблюдение жесткой диеты может в конечном итоге иметь вовсе не тот результат, который ожидается.
Фото взято с сайта omode.info
- Делайте всё, чтобы не вернуться к былым формам
Исключая определенные продукты из рациона, помните, что как только вы решите к ним вернуться, вы снова можете набрать лишние килограммы. Диета – это не временное решение, это способ жизни.
- Следите за калориями
Худеть всегда нужно постепенно, поэтому не ожидайте скорых результатов. За неделю вы можете лишиться полкилограмма, если будете тратить ежедневно на 500 калорий больше, нежели обычно. К примеру, 250 из них вы потратите на пробежке, другие 250 калорий – за счёт уменьшения рациона. Желательно просчитывать каждый приём пищи и вашу нагрузку в калориях.
- Помните, что не вся здоровая пища полезна
Такие продукты, как орехи, авокадо, апельсиновый сок питательны и высококалорийны. Учитывайте это при составлении своего рациона.
Будете вы иметь стройную фигуру или нет, зависит от вас.
Этим стоит поделиться!
