1. Депрессия — это не выбор.
Это одно из самых беспомощных состояний человека. Иногда ты чувствуешь грусть, иногда пустоту, а иногда вообще ничего. Бывает так, что депрессия оставляет тебя парализованным в своем разуме и теле, неспособным делать то, что ты привык и любишь делать. Депрессия — это не просто плохой день или плохое настроение, это не то, что кто-то может просто «пережить». Помните, что никто не выбирает быть в депрессии.
2. Говорить «все станет лучше», «тебе просто нужно выйти из дома» или «все будет хорошо» бесполезно.
Легко говорить это, потому что кажется, что вы даете человеку какое-то решение, что ему от этого станет лучше, что это облегчит его боль, но на самом деле эти фразы остаются бесполезными, если даже не оскорбительными.
Такие слова создают еще больше напряжения, заставляя человека чувствовать себя неадекватным, словно вы не понимаете, что у него состояние намного серьезнее. Простые объятия будут лучше банальных фраз.
Или скажите: «Я рядом. Я верю в тебя. Я верю, что ты сильнее, что ты справишься. Как я могу помочь? Что тебе нужно?»
Не пытайтесь дать совет, а просто заверьте в своей поддержке, задавайте вопросы, чтобы узнать, что человеку нужно в этот период.
3. Иногда человек будет отталкивать вас, прежде чем стать ближе.
Люди, которые страдают от депрессии, могут порой чувствовать себя обузой для других людей. Это заставляет их изолироваться, отталкивать близких, переживать из-за всего этого. Если человек отдаляется, просто не забывайте заверять его, что ты рядом. Не заставляйте его разговаривать, встречаться, если он сам того не хочет.
4. Вы имеете право на свои чувства.
Только потому что у кого-то депрессия, не значит, что вы должны думать только о его желаниях и ходить вокруг него на цыпочках. Да, людям в депрессии нужна ваша любовь и поддержка, но если это начинает негативно влиять на вашу жизнь, вы в праве признать это и разобраться, как показывать им свою любовь не во вред себе.
5. Важно обсуждать и устанавливать границы.
В такие моменты собственного смятения важно сделать шаг назад и посмотреть со стороны на то, как вы можете помочь человеку в депрессии и сохранить свое счастье. Будьте терпеливы. Поговорите с человеком о своих переживаниях, объясните границы, которые нужно создать в ваших отношениях. Найдите компромисс.
6. Депрессия перегружает человека.
Постоянное истощение — главный побочный эффект депрессии. Просто пережить еще один день кажется непосильной задачей. Человек быстро устает и лишается все энергии, даже если много спит. Он может отменять планы, уходить раньше с ваших встреч — но помните, что это никак не связано с вами.
7. Вы тут ни при чем.
Когда с депрессией борется ваш любимый человек, может быть трудно понять, через что он проходит. Вы можете думать, что сами в этом виноваты, или что в ваших отношениях что-то не так. Если человеку нужно личное пространство, и он отдаляется, не вините себя. Его депрессия никак не связана с вами.
8. Избегайте ультиматумов и требований.
Угрозы о том, что вы уйдете или больше не будете с ним разговаривать, пока он не перестанет депрессировать — плохая тактика. Человек не станет вдруг таким, каким вы хотите его видеть, просто потому что вы устали справляться с его проблемами.
9. Человек не всегда хочет быть один в депрессии.
Не все люди в депрессии хотят быть в одиночестве. Хотя им нужно время для себя, все же важно напоминать им, что вы готовы встретиться, важно самим брать инициативу и предлагать куда-то сходить, сменить обстановку.
10. Старайтесь не сравнивать ваш опыт в депрессии с чужим.
Когда кто-то переживает трудные времена, мы часто начинаем делиться своим опытом, когда мы переживали подобное. Но тем самым вы умаляете проблему человека. Лучше просто выслушать его.
11. Вы можете спрашивать человека о его чувствах.
И это важно — знать, в какой степени у него развита депрессия, посещают ли его суицидальные мысли, что он вообще думает, чувствует. Нужно знать, что происходит внутри вашего любимого человека.
12. Выделяйте время для него.
Возьмите за правило раз или два раза в неделю вместе ходить за покупками или готовить ужин — то, на что у людей в депрессии обычно меньше всего сил и желания.
